健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.makcheng.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

车长超5米,全系2.0T配9AT,18万就能拥有的B+级轿车
推荐 2020-04-02 17:40 269 1701
淳化县贫困人员医疗保障实现"全覆盖"
推荐 2020-04-02 17:40 321 2636
5月9日前办理,逾期作废!事关所有福州电动车!
推荐 2020-04-02 17:40 347 9412
吃肉啦!20000吨中央储备猪肉投放
推荐 2020-04-02 17:40 124 8950
复工出行如何更安全?爱玛来为你支招
推荐 2020-04-02 17:40 415 7906
联想M10 Plus平板明日开售,售价1599元
推荐 2020-04-02 17:40 615 5478
宏碁新暗影骑士·擎游戏本开启预约,售价5999元
推荐 2020-04-02 17:40 584 920
聪明的人从不会买这4种电器,费钱不好用还占空间,真懊悔没察觉
推荐 2020-04-02 17:40 303 7536
最及时的硬数据要来了?高盛紧急上调初请人数至600万 欧元、英镑、日元、黄金及原油走势预测
推荐 2020-04-02 17:40 374 1605
四川西昌市经久乡森林火灾明火已扑灭 损失面积约90公顷
推荐 2020-04-02 17:40 750 8646
原创 天然皮草闪耀2020四大国际时装周/秋冬
推荐 2020-04-02 17:40 250 4267
感动!德阳全城点亮,迎接战“疫”英雄回家
推荐 2020-04-02 17:40 971 971
新城区:防疫复工两不误 全力保障市场周边环境卫生
推荐 2020-04-02 17:40 892 697
外媒放出华为P50 Pro概念图 后置七摄 logo设计略夸张
推荐 2020-04-02 17:39 876 5250
代县采取十条措施大打禁毒工作攻坚战
推荐 2020-04-02 17:39 630 1420
莘塍“美丽田园”建设再掀热潮
推荐 2020-04-02 17:39 908 1948
重庆意大利籍教师:希望家乡能重现正在这里发生的事情
推荐 2020-04-02 17:39 860 3494
苏格兰和英国有何矛盾,为何吵着要分家
推荐 2020-04-02 17:39 873 9467
民航局:首批300吨31万份健康包将发给留学生
推荐 2020-04-02 17:39 164 3493
WOW!阿利森超远手抛球 三层别墅天窗空心入洞
推荐 2020-04-02 17:39 113 3738
《1984》历史从来没有被忘记
推荐 2020-04-02 17:39 115 2785
贾母希望宝黛成婚有什么证据?贾母为了宝玉黛玉能喜结良缘煞费苦心
推荐 2020-04-02 17:39 345 6680
吕不韦的商业智慧
推荐 2020-04-02 17:39 645 7519
为黄河口的庄稼立传 东营作家新作《黄河口的庄稼》近日出版
推荐 2020-04-02 17:39 614 2011
纯电动又出黑马 最全L2自动驾驶加持,补贴后售价15.98万
推荐 2020-04-02 17:39 629 3068
糖友如何吃粥更健康,看看这些小窍门
推荐 2020-04-02 17:39 740 2412
年轻人买辆吉利缤越怎么样?长得帅、跑得快,7.98万元起开着不错
推荐 2020-04-02 17:39 319 2692
翻盖式or按压式?台盆下水器这样选才不后悔,看完终于明白了
推荐 2020-04-02 17:39 297 5158
卡宴爆改硬派越野,能和奔驰大G一较高低吗?
推荐 2020-04-02 17:39 96 4905
爆料:苹果正“艰难挣扎”,iPhone 12如约发布成问题?
推荐 2020-04-02 17:39 195 9577
手持1800亿货值,禹洲地产进入千亿冲刺年
推荐 2020-04-02 17:39 983 7591
融信中国:2020年一季度合约销售182.38亿元 均价23821元/平方米
推荐 2020-04-02 17:39 199 5820
昆明西山区碧鸡街道201亩宅地3日网上拍卖 交易起价约3.83亿元
推荐 2020-04-02 17:39 780 5270
9宗地块挂牌出让总揽金约2.1亿 3月南宁土地市场开始复苏
推荐 2020-04-02 17:39 521 5296
郑蒲港新区多措并举保障清明文明祭祀活动开展
推荐 2020-04-02 17:39 489 4381
重拳出击 渝北公安与多部门联合开展“春季攻势1号”集中夜查行动
推荐 2020-04-02 17:39 692 6794
东方智库丨抗疫民间外交的上海故事【民间外交云论坛】
推荐 2020-04-02 17:39 663 6111
西昌灭火目击记:夜袭“复燃”
推荐 2020-04-02 17:39 297 8287
炒作余温尚存,菜粕已然跌停
推荐 2020-04-02 17:39 614 2541
孕妇孕期产检费用可以报销不?如何报销
推荐 2020-04-02 17:38 97 1316
防山火丨宁德供电多措并举防患于未然
推荐 2020-04-02 17:38 377 7332
天亮了!火箭极力促成两笔交易:威少1换3!戈登小里弗斯成筹码
推荐 2020-04-02 17:38 326 6482
陈坚局长带队赴枫泾镇调研经济园区招商工作
推荐 2020-04-02 17:38 551 8341
原创 字母哥的豪宅 库里的豪宅 詹姆斯的豪宅 一对比一目了然
推荐 2020-04-02 17:38 966 6390
官方|美网:理解全英俱乐部取消2020温网决定
推荐 2020-04-02 17:38 584 6702
设计中小学生农业主题研学课程要把握哪些原则?
推荐 2020-04-02 17:38 395 5565
中国最华美的4座佛塔,矗立千年,金碧辉煌,美得令人叹为观止
推荐 2020-04-02 17:38 966 9811
平安好医生(01833)与湖北省等多地政府部门紧密合作赋能线下,中泰证券首次覆盖给予“买入”评级
推荐 2020-04-02 17:38 370 6881
4月,早餐我最乐意做它,一剪一煮,10分钟上桌,儿子爱吃又营养
推荐 2020-04-02 17:38 647 3996
精选美食:蒜头蒸鱼、三汁排骨、酸辣凉皮、韭菜鱿鱼须
推荐 2020-04-02 17:38 317 5914
为何国人易患癌症?可能与4个饮食习惯有关,希望你没有
推荐 2020-04-02 17:38 366 5329
爆浆香蕉披萨:手抓饼还能这样吃,10分钟搞定快手披萨
推荐 2020-04-02 17:38 117 2362
“小白鞋”大势已去!今年开始流行的是“鸡蛋鞋”,舒适又显高
推荐 2020-04-02 17:38 765 3870
戴安娜的“复仇之裙”起效了?查尔斯染病中招,卡米拉也穿过同款
推荐 2020-04-02 17:38 815 9145
2020超显白的发色推荐:这几种神仙发色让你颜值提高不止一点点
推荐 2020-04-02 17:38 977 875
荆门建立重点企业清单库,首批388家企业资金需求246亿元
推荐 2020-04-02 17:38 451 5617
鄂州华容区启用027区号,新号码为60开头的8位数
推荐 2020-04-02 17:38 991 1963
湖北十堰追授孟庆波“全市优秀共产党员”称号
推荐 2020-04-02 17:38 690 9241
罗贝托:在电视上看经典比赛,有想去踢球的冲动
推荐 2020-04-02 17:38 644 3968
23VS24!科比将在乔丹的纪录片中作为嘉宾出镜
推荐 2020-04-02 17:38 880 763
切尔西打算换门将!蓝军或看中唐纳鲁马,为此准备800万欧年薪
推荐 2020-04-02 17:38 758 5049
让清明更“清明”郑州环卫部门这样做
推荐 2020-04-02 17:38 215 3005
便宜实用,不只是止痒!小小一瓶风油精的3大功效,不服不行
推荐 2020-04-02 17:38 671 5897
《朋友请听好》真的治愈吗?要不是张新成,大家还被蒙在鼓里
推荐 2020-04-02 17:38 837 7989
王菲戴墨镜聚会少年气十足,张亚东站C位,那英黄色针织衫显随意
推荐 2020-04-02 17:38 709 8079
全球直击丨新冠疫情下 某些英国政客为何“甩锅”中国?
推荐 2020-04-02 17:38 347 5130
2前锋频遭伤病,穆帅着急,欲购26岁波兰前锋,22场12球却遭弃用
推荐 2020-04-02 17:38 504 3351
多头玫瑰有见过吗?这些多头玫瑰品种美爆了
推荐 2020-04-02 17:38 834 9198
未雨绸缪迎开学——定远二中举行高三学生返校防疫实景演练
推荐 2020-04-02 17:38 256 4426
打赢翻拍仗的《大赢家》:世上无放之四海皆准的故事
推荐 2020-04-02 17:38 683 9167
4月11日开始处罚!潍坊高新区不能这样停车了
推荐 2020-04-02 17:38 199 9496
S19上线不到两天,王者玩家已经扎堆,韩跑跑说出真相!
推荐 2020-04-02 17:38 923 1533
防山火丨安康供电确保清明线路安全运行
推荐 2020-04-02 17:38 187 5376
赵小棠和谢可寅出席拍卖会,坐姿气场差距大,傻大姐和名媛的距离
推荐 2020-04-02 17:38 377 7206
吕梁交警支队发布 2020年清明期间道路交通安全“两公布一提示”
推荐 2020-04-02 17:38 94 2371
华阴交警大队罗夫中队开展乱停乱放专项整治行动
推荐 2020-04-02 17:38 210 7525
中国新城镇(01278)3月末新城镇项目投资组合总额为29.7亿元
推荐 2020-04-02 17:38 958 4739
颜值笔记本又推新款,潮夜绿色彩,十代酷睿处理器加持
推荐 2020-04-02 17:38 231 5282
澳大利亚攻击或威胁一线抗“疫”工作者最高被判10年监禁
推荐 2020-04-02 17:38 397 9306
新蔡县以托管为契机推进县公立医院提质升级
推荐 2020-04-02 17:38 312 8130
装修时这几个地方万万要装插座,有钱人一眼便知,懊悔如今才察觉
推荐 2020-04-02 17:38 199 3616
黄龙景区开园啦,清明节走起
推荐 2020-04-02 17:38 529 6500
尤金妮公主为医护人员分发糖果 特殊时期尤金妮或成王室核心成员
推荐 2020-04-02 17:38 692 7092
长春南关区开展秸秆禁烧督导巡查工作
推荐 2020-04-02 17:38 442 6524
曼联传来坏消息!桑切斯今夏回归,高昂年薪令人担忧
推荐 2020-04-02 17:38 994 2282
小朋友,你是否对“漫威的这些剧情”还有很多问号?
推荐 2020-04-02 17:38 583 7085
石泉供电2019年机关党建工作接受县考核
推荐 2020-04-02 17:38 217 8801
欧文家中直播谈明当年离开骑士重大原因,原来如此
推荐 2020-04-02 17:38 519 2917
手机市场百花齐放,盘点目前最值得购买的5G高端旗舰
推荐 2020-04-02 17:38 516 5415
柳叶刀主编:中国传递的信息非常清晰,我们却浪费了整个二月
推荐 2020-04-02 17:38 952 7821
8000万先生争夺战升级!英超两大豪门报价,巴萨领先位置危险了
推荐 2020-04-02 17:38 134 3796
伊春供电全力做好鹿鸣矿业救援电力保障
推荐 2020-04-02 17:38 539 5602
现役NBA谁称得上是领袖?库里欧文无缘,哈登上榜,榜首无悬念
推荐 2020-04-02 17:38 855 9491
优衣库春季试衣间,简直每一款都想入手啊!
推荐 2020-04-02 17:38 437 2709
人物|长春走出去的名人明星!
推荐 2020-04-02 17:38 111 2232
波神:在NBA停摆之前,我和东契奇的状态很好
推荐 2020-04-02 17:38 643 5284
北京二人隐瞒出入境事实,返京后逃避隔离,被拘留!
推荐 2020-04-02 17:38 725 2829
公认容易出错的睫毛画法,赖美云也中招了,学着画立马拉低颜值
推荐 2020-04-02 17:38 887 8529
疫情致法国3月汽车销量大跌72% 所有品牌全军覆没
推荐 2020-04-02 17:38 298 8007
《龙岭迷窟》雪莉杨上线,对比舒淇姚晨,张雨绮符合你的想象吗?
推荐 2020-04-02 17:38 787 9381