6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.makcheng.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

历史上最傲慢的皇帝,43年对外征战,东西南北的邻居都被降服
推荐 2020-04-02 18:04 894 3185
奥运希望队,还记得那个一步过科比、单突韦德的男人吗?
推荐 2020-04-02 18:04 358 1062
久违的卡帅,谈到自己最难忘的队友和对手
推荐 2020-04-02 18:04 877 1089
一人一档、防疫考试!武昌区这些企业按下复工复产“重启键”
推荐 2020-04-02 18:04 127 2077
徽州农商银行开展“致敬·2020清明祭英烈”活动
推荐 2020-04-02 18:04 867 4719
卡里克:遗憾09年未卫冕欧冠,那支曼联才华横溢
推荐 2020-04-02 18:04 427 644
双柳煤矿党委召开“把方向、管大局、保落实”专题学习讨论会
推荐 2020-04-02 18:04 709 8950
慈禧钦点的满汉全席点心 全吃过的都是富豪!
推荐 2020-04-02 18:04 296 9718
严控新冠疫情 ​塞浦路斯航空禁飞令继续延长14天
推荐 2020-04-02 18:03 778 7096
新凡人歌丨“坚持一下就挺过去了”——记静安区机场接送“突击队员”张海洲
推荐 2020-04-02 18:03 441 2725
杭州湾上虞经开区智慧化工园区项目二期顺利通过初验
推荐 2020-04-02 18:03 973 3277
贝利之后最有天赋的巴西球员,内马尔未上榜,卡卡只能垫底
推荐 2020-04-02 18:03 833 6484
200402 春天最靓的崽来了 薄荷绿少年鹿教练舞台正面照来袭
推荐 2020-04-02 18:03 849 7460
Lisa领头跳《青你》主题曲舞蹈,当镜头拉近,真实身材羡慕了
推荐 2020-04-02 18:03 841 4211
又到一季养殖时!水产养殖户如何营造南美白对虾优质池塘环境?
推荐 2020-04-02 18:03 823 5008
深扒一代美人林青霞爱情史,琼瑶剧都没有她的故事虐心
推荐 2020-04-02 18:03 768 4833
为券业竞争营造更公平的市场环境
推荐 2020-04-02 18:03 572 8936
券商分类评级迎大修:弱化规模指标 中小券商料受益
推荐 2020-04-02 18:03 237 8094
鱼吃料慢、吃料少的原因大有来头,找准原因才能对症治疗
推荐 2020-04-02 18:03 951 5992
【暖新闻•江西2020】江西共青城市赵仁志:一个承诺 一份坚守
推荐 2020-04-02 18:03 94 1416
病毒疫情下的欧洲足坛 范戴克:我们想念足球和球迷
推荐 2020-04-02 18:03 436 2900
弗里克要求转会否决权?卡恩:他和我以及萨利确实聊过
推荐 2020-04-02 18:03 205 8968
搞笑动图合集60:姑娘,咱走路归走路,能不能不要晃来晃去的
推荐 2020-04-02 18:03 948 4466
海南万宁和乐镇:打造精品民宿 助力乡村振兴
推荐 2020-04-02 18:03 659 4188
泰国连续6日新增确诊病例过百
推荐 2020-04-02 18:03 722 5746
参观伟人故里、缅怀革命先烈——汉寿县委政法委开展“我们的节日·清明”活动
推荐 2020-04-02 18:03 802 2306
保时捷Macan,“都说它是Q5”,你觉得呢
推荐 2020-04-02 18:03 254 4601
同舟共济以减轻疫情对粮食贸易和市场的影响
推荐 2020-04-02 18:03 401 2613
靖边县委政法委组织赴榆阳区考察学习基层社会治理工作
推荐 2020-04-02 18:03 562 3688
营养价值比较高的十种蔬菜
推荐 2020-04-02 18:03 321 7677
卫爱军调研金锁关镇、印台街道印亭协作工作
推荐 2020-04-02 18:03 634 3802
中医《金匮要略》活血化瘀之法详解
推荐 2020-04-02 18:03 729 6392
29岁男子,晚饭后吐血,心梗离世,睡前爱做1事,医生:自己找的
推荐 2020-04-02 18:03 738 7316
刘桦主持召开中小企业复工复产座谈会
推荐 2020-04-02 18:03 343 3563
十代酷睿来了,四代酷睿配套主板才准备停产
推荐 2020-04-02 18:03 741 1676
餐餐不重样,试试这6道美食,简单易做,荤素搭配很健康
推荐 2020-04-02 18:03 109 5100
4AM战队 2020PCL春季赛大名单 饮水机管理员龙宗泉转正了
推荐 2020-04-02 18:02 620 4262
四川森林火灾:3名伤员休克基本纠正 将择期手术
推荐 2020-04-02 18:02 557 7874
邮报:因新冠疫情影响,热刺关闭俱乐部球员招募部门
推荐 2020-04-02 18:02 463 9940
发力供需两端 安徽“真金白银”支持5G发展
推荐 2020-04-02 18:02 217 8263
温网的取消:让德约受伤,让纳达尔不安,但却让费德勒松一口气
推荐 2020-04-02 18:02 799 1347
爱心企业捐赠10万只口罩助力亳州复学
推荐 2020-04-02 18:02 757 5698
Reno3 Pro实拍样张,这效果没得说!
推荐 2020-04-02 18:02 725 3643
日本乒乓球精英低龄化看来是真的 数据历历在目国乒要小心了
推荐 2020-04-02 18:02 609 7818
A股上市的化妆品企业珀莱雅经营范围新增医疗器械、消毒剂
推荐 2020-04-02 18:02 817 988
直播卖火箭秒售空、2小时挣3亿,歌手到直播一姐薇娅经历了什么
推荐 2020-04-02 18:02 530 8070
马来西亚宣布对所有入境者均实施14天隔离医学观察
推荐 2020-04-02 18:02 898 9020
纽约72小时内死亡人数翻番 尸体成批装进冷藏车
推荐 2020-04-02 18:02 587 6935
英国单日病毒检测数不足1万?约翰逊承认需增加检测
推荐 2020-04-02 18:02 681 6509
普京签署法令处罚不遵守隔离规定者 最高刑期达7年
推荐 2020-04-02 18:02 843 7856
自贡高新区召开森林防火灭火暨安全生产工作会
推荐 2020-04-02 18:02 274 7141
《画皮3》已杀青,曝陈坤携胡歌演双男主,杨幂李沁接替周迅赵薇
推荐 2020-04-02 18:02 860 7201
保加利亚新冠肺炎确诊病例新增37例 累计确诊449例
推荐 2020-04-02 18:02 777 4779
原创 她无意把妹妹带入演艺圈,自己不温不火,妹妹却红遍全国
推荐 2020-04-02 18:02 146 6896
成都简阳:做大“菜园子” 丰富“菜篮子”
推荐 2020-04-02 18:02 452 9498
张艺谋跨领域拍谍战片,张嘉译孙红雷张译三大硬汉来助阵
推荐 2020-04-02 18:02 950 2204
沫子演绎“淡黄的上衣”?露脐装秀出蚂蚁腰,粉丝回答让人很扎心
推荐 2020-04-02 18:02 103 8929
山西5大历史名人,个个都华夏响当当,有不知道的吗?
推荐 2020-04-02 18:02 93 9560
想要舒适还是想要操控?来看看40万左右你可以选哪些SUV车型
推荐 2020-04-02 18:02 675 6751
大众又火了!新款中型SUV油耗才0.38元,降价3万
推荐 2020-04-02 18:02 639 8322
原创 苹果iBug再次出现?iOS 13.4导致部分旧设备无法使用这个重要功能
推荐 2020-04-02 18:02 378 6287
2019年智能手机出货量下降拉低RF GaAs收益
推荐 2020-04-02 18:02 569 4192
打造一个安全互联的世界,德凯选择是德科技5G测试解决方案
推荐 2020-04-02 18:02 207 2393
五河:统筹推进中小学校开学准备工作
推荐 2020-04-02 18:01 862 2131
刘嘉玲包场酒店楼顶开派对,一手戴五个金手镯,摇头晃脑超兴奋
推荐 2020-04-02 18:01 848 8546
原创 小S女儿比韩流女星还美艳,14岁拍摄时尚大片,身材性感成熟随小S
推荐 2020-04-02 18:01 460 9734
重庆向6个国家捐赠一批医疗防疫物资
推荐 2020-04-02 18:01 313 6509
原创 缅怀影帝张国荣-《金玉满堂》小人物也能光芒四射!
推荐 2020-04-02 18:01 612 3681
洛阳中院:改革先行,让群众切实感受高效与便捷
推荐 2020-04-02 18:01 271 6915
湘鄂“一”镇黄山头 疫情解封两相“安”
推荐 2020-04-02 18:01 768 2461
原创 因一部戏爆红几十年,曾是公认的古装男神,今年过半百依旧俊朗
推荐 2020-04-02 18:01 816 619
点赞!霍山县市场监管局热情服务获赠锦旗
推荐 2020-04-02 18:01 394 5253
原创 卖货网红?吉娜直播秀“瘦腰秘籍”,吃相难看遭网友吐槽
推荐 2020-04-02 18:01 679 1955
周俊文:坚持“五抓”践行“四个最严”创建湖南省农产品质量安全县
推荐 2020-04-02 18:01 649 7231
NS跳票王《闪电十一人》新作重新开发!新剧情新主角新玩法
推荐 2020-04-02 18:01 286 8614
唐朝的黜陟使制度,除了皇帝不能动,其他人都不放眼里
推荐 2020-04-02 18:01 377 8522
考辛斯:湖人,说好的暂时牺牲呢?
推荐 2020-04-02 18:01 514 1372
七次登上春晚的她,让韩红也甘拜下风,却因“耍大牌”遭封杀
推荐 2020-04-02 18:01 931 8065
昆明南市区再添公办名校!
推荐 2020-04-02 18:01 439 5750
杭州市萧山区全省首推个体户商事登记事项“就近办”改革
推荐 2020-04-02 18:01 448 3016
金针菇最好吃的做法,没有之一,做法简单,小白也能轻松做
推荐 2020-04-02 18:01 210 2680
悉心帮扶 助力乡村风情小镇将再添“新景”
推荐 2020-04-02 18:01 917 6132
原创 王菲被曝与前夫现身聚会,网友:有考虑过谢霆锋的感受吗?
推荐 2020-04-02 18:01 790 7618
海南省审计厅组织“憨儿”就业回访慰问
推荐 2020-04-02 18:01 877 5325
原创 “不老女神”赵雅芝新剧开播,被嘲面部僵硬颜值崩塌,演戏都一个表情
推荐 2020-04-02 18:01 564 5165
淮安楚州实验中学九年级安全平稳开学
推荐 2020-04-02 18:01 346 5403
梅赛德斯-奔驰空调清洗服务
推荐 2020-04-02 18:01 383 3333
麦克维尔150W加热器 E3905016 油加热器 E3905024(300W)
推荐 2020-04-02 18:01 869 6345
原创 支付宝总是使用“花呗分期”都会有什么影响?网友懊悔:到现在才明白
推荐 2020-04-02 18:01 601 7438
steam又有游戏可以白嫖了,这次又六款哦,还不来看看
推荐 2020-04-02 18:01 457 2952
原创 清明连假防疫待在家!《妖怪人间》、《若是一个人》登场追剧了
推荐 2020-04-02 18:01 427 3901
Google Fi 因疫情影响临时提高了用户高速流量的额度
推荐 2020-04-02 18:01 344 1592
原创 青你2:蔡徐坤揭晓公演成绩,两名新A班成员被“黑马”抢了风头
推荐 2020-04-02 18:01 328 4310
疫情特殊时期不守中国规矩,三人被限期离境!
推荐 2020-04-02 18:01 817 590
中国粮食供应能否自给?如何稳定汽车消费?商务部回应
推荐 2020-04-02 18:01 659 3861
一图看懂山东国信(1697.HK)2019全年业绩
推荐 2020-04-02 18:01 417 1595
失业生成最邪乎电影,曾为中环三剑侠的演员,全都英年早逝
推荐 2020-04-02 18:01 874 5457
佟大为一家五口采摘,大女儿漂亮有气质,二女儿和小儿子像龙凤胎
推荐 2020-04-02 18:01 338 7725
沃尔号召为华盛顿地区疫情期间无家可归儿童家庭提供物资
推荐 2020-04-02 18:01 300 7503
不会跟你吵架,只会跟你冷战的生肖女,简直要把男人折磨疯了!
推荐 2020-04-02 18:01 463 6404