和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.makcheng.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

火线零线需要一样粗吗?为什么火线零线要一样粗
推荐 2020-04-05 10:59 567 9274
欧洲转会市场注定迎来巨大变化,西媒预测交易方式或退到原始时代
推荐 2020-04-05 10:59 328 8844
我的世界:大触生存了七年,地图现在什么样?堪称MC建筑艺术品
推荐 2020-04-05 10:59 671 7636
埃文-特纳重看03年马刺vs篮网总决赛:那时候的比分真低
推荐 2020-04-05 10:59 414 9108
二甲双胍应用广泛,但这4个类型你都知道吗?多多了解好用药
推荐 2020-04-05 10:59 942 1173
再谈英格拉姆挥拳保罗
推荐 2020-04-05 10:59 325 2215
养玉树有3个“重点”,叶厚实油亮,枝干茁壮,小苗变老桩
推荐 2020-04-05 10:59 567 1007
新千年前后几部石破天惊的警匪剧,出自他手
推荐 2020-04-05 10:59 435 6049
本世纪世界杯冠军队伍,谁可称为最强
推荐 2020-04-05 10:59 760 3264
整木家居优势
推荐 2020-04-05 10:59 779 3608
雪佛兰超市再开张!探界者直降4万,13万多入手还要啥自行车?
推荐 2020-04-05 10:59 835 4438
“肖战滚出娱乐圈”,“papi酱儿子什么货”,刘信达凭什么这么狂
推荐 2020-04-05 10:59 814 6189
SE:《最终幻想7:重制版》数字版发售日不会改变
推荐 2020-04-05 10:59 187 2370
Theshy赛后采访,首谈对新下路双人组感想,指出线上赛不足之处!
推荐 2020-04-05 10:59 744 5773
全新一代逍客将搭载奔驰同款3缸机,又是小马拉大车?
推荐 2020-04-05 10:59 682 7072
高配置大厂制造,瑞弗V810单拓展房车来袭
推荐 2020-04-05 10:59 686 9505
V6+机械增压+8AT,这辆英系跑车正式上市,比保时捷911还拉风
推荐 2020-04-05 10:59 777 4711
二胎家庭就看它,MPV也可以很时尚,1.5T+48V轻混,6座布局刚刚好
推荐 2020-04-05 10:59 950 1732
一花一树寄哀思
推荐 2020-04-05 10:59 856 9508
别养绿萝吊兰了,此花同样好养,花叶俱美,开花不停,更值得拥有
推荐 2020-04-05 10:59 675 3339
10万级自主品牌热门家轿推荐 长安逸动PLUS对比吉利帝豪GL
推荐 2020-04-05 10:59 420 5757
新款埃尔法售价又涨了!为何土豪都钟爱它?
推荐 2020-04-05 10:59 483 8895
龙岩7名男子幻想出国圆发财梦,最后却…
推荐 2020-04-05 10:59 548 6786
【战“疫”故事】你们守护生命 我来守护你们
推荐 2020-04-05 10:59 891 4713
反对降薪!舆论朝向C罗,球员:只因C罗太有钱
推荐 2020-04-05 10:59 711 6574
江淮再推SUV新车,“玛莎拉蒂”前脸,全系自动挡,竞争博越
推荐 2020-04-05 10:59 307 2531
一日三餐,朝鲜人喜欢吃什么食物?开什么荤?
推荐 2020-04-05 10:59 914 5984
中国女排集体现身!郎平一举动令人动容,集训队有新面孔?
推荐 2020-04-05 10:59 375 5026
临夏市东公馆文物管理所线上展览——临夏东公馆与蝴蝶楼 第七期:华丽美观的蝴蝶楼
推荐 2020-04-05 10:59 241 2576
看到现役抱团成常态,加内特眼红了?呼吁早点抱团,并示好雷阿伦
推荐 2020-04-05 10:58 688 3504
白俄超:伊斯洛奇明斯克战术实用,斯卢萨可客战能力不尽人意
推荐 2020-04-05 10:58 391 1019
春季踏青如何装扮自己?27套满分搭配示范,你想要的感觉这里都有
推荐 2020-04-05 10:58 783 8546
坎通纳监督孩子训练:希望大家都健康,记得多锻炼
推荐 2020-04-05 10:58 351 8815
截胡德国口罩被批 特朗普:需要口罩 不想他人得到
推荐 2020-04-05 10:58 251 3125
原创 有种“时尚”叫杨幂,穿小孩的“洞洞鞋”搭西装,却潮到我没话说
推荐 2020-04-05 10:58 523 1039
继“诛仙”之后,肖战李沁再次合作,看到剧名,网友:追剧安排!
推荐 2020-04-05 10:58 334 2395
下一个哈登?詹姆斯儿子点赞2个美女,这孩子有点早熟
推荐 2020-04-05 10:58 354 5476
能否打出来?辽宁队值得关注的四位年轻球员,未来就是这些人了
推荐 2020-04-05 10:58 413 2973
用3个月抢走别人丈夫,新婚不被祝福反被骂,今孕照曝光成这样
推荐 2020-04-05 10:58 673 1007
多彩格纹裙,还有什么比它更适合休闲通勤装
推荐 2020-04-05 10:58 556 5294
《王牌5》关晓彤华晨宇太默契,连手势都用同款,不怕鹿晗吃醋?
推荐 2020-04-05 10:58 897 5300
他靠老婆出名,如今抛妻弃子却活成这样!网友:自作自受!
推荐 2020-04-05 10:58 799 9479
特殊时期的阿根廷俱乐部新款队服
推荐 2020-04-05 10:58 989 7759
文君竹问马伊琍:你还爱爸爸吗?听到马伊琍的回答,文章泪崩了
推荐 2020-04-05 10:58 120 4842
联盟背身5秒的规则,真是为了限制巴克利而制定的吗
推荐 2020-04-05 10:58 715 8437
国足训练赛主力阵容浮现,蒿俊闵、吴曦领衔,右边后卫人选意外
推荐 2020-04-05 10:58 465 4373
于集镇:村庄绿化让新农村靓起来
推荐 2020-04-05 10:58 779 6931
球坛往事|本泽马的蜕变:从C罗走后开始
推荐 2020-04-05 10:58 167 560
特雷-杨:詹姆斯原本能够带领湖人在这个赛季夺冠的
推荐 2020-04-05 10:58 208 7704
七宝老街,真的有七件宝吗
推荐 2020-04-05 10:58 269 1033
青岛浮山湾三浴海边:晨练迎晨曦
推荐 2020-04-05 10:58 909 6407
《私立蜀山学园》来袭,王一博担任男主,女主是唐嫣力捧的对象
推荐 2020-04-05 10:58 362 3724
惊讶!这些日本国脚竟然和这些顶级球星做过队友
推荐 2020-04-05 10:58 779 9183
世界公园4月5日起恢复开放 将采取限流措施
推荐 2020-04-05 10:58 470 8466
2020届nba名人堂名单 奈史密斯名人堂出炉
推荐 2020-04-05 10:58 464 6910
楼梯设计注意的事项
推荐 2020-04-05 10:58 802 9282
孩子不听话,是你的方法用错了,掌握这些,让孩子乖乖听话
推荐 2020-04-05 10:58 124 6192
坐月子怎么吃更健康?
推荐 2020-04-05 10:58 994 1457
《陈情令》日本播出,邀请王一博肖战前去,粉丝特意强调两个字
推荐 2020-04-05 10:58 877 2820
原创 奇怪了,凡是章子怡站过队的情侣,最后关系都崩了
推荐 2020-04-05 10:58 832 6127
原创 福原爱夫妇为小儿子举办庆生派对,外婆出镜,一家五口超级温馨
推荐 2020-04-05 10:58 133 4320
荣威微型电动车科莱威,能否打破小蚂蚁的枷锁?
推荐 2020-04-05 10:58 449 984
缘起缘落,不过是寻常 !(好文)
推荐 2020-04-05 10:58 821 6419
一拳超人173:看完村田画的龙卷和赛克斯后,清碳版本一拳走起!
推荐 2020-04-05 10:58 101 6253
《阿特米斯的奇幻历险》放弃上映 直接登陆流媒体
推荐 2020-04-05 10:58 164 6781
泪目!这是今天10点的双流
推荐 2020-04-05 10:58 578 8642
APK.HyBriD:APK的打架风格与LPL无关
推荐 2020-04-05 10:58 804 1633
7.4分《怒晴湘西》导演再出新剧,评分远超《鬼吹灯之精绝古城》
推荐 2020-04-05 10:58 699 4369
原创 真人版小美人鱼!盘点朴秀荣Joy红发时期惊艳网友的照片!
推荐 2020-04-05 10:58 288 6919
市文旅局召开精准扶贫工作推进会
推荐 2020-04-05 10:58 607 1534
健身去哪儿?临夏市首条健身步道来啦!
推荐 2020-04-05 10:58 147 7247
《海贼王》从仆人到和之国将军,谈黑炭大蛇的逆袭之路
推荐 2020-04-05 10:58 956 640
哈登东契奇谁更强?数据不会说谎,媒体不该如此
推荐 2020-04-05 10:58 703 552
周逊短评:肾病治成这样,有时比"治愈"更好!
推荐 2020-04-05 10:58 566 7586
原创 范佩西称曼联球衣意义大于阿森纳,20号更有故事!赞一大师堪比怪兽
推荐 2020-04-05 10:57 138 6319
《余生》未播先凉?肖战因错误摘口罩方式遭知名作家怒怼
推荐 2020-04-05 10:57 580 5506
奥尼尔给恩比德、詹姆斯、伦纳德和字母哥等球员取 DJ 艺名
推荐 2020-04-05 10:57 474 3529
她是肖战绯闻女友,连“液体薄纱裙”都敢挑战,怪不是能被传绯闻
推荐 2020-04-05 10:57 509 2071
NBA现役球员分档!老詹独领风骚,球迷:哈登给低了
推荐 2020-04-05 10:57 706 8108
穷疯了?国米走投无路要卖人回血,佩奇二弟想卖一亿欧
推荐 2020-04-05 10:57 571 3687
乔治-卡尔祝贺科比等人入选名人堂:和你们比赛是我的荣幸
推荐 2020-04-05 10:57 545 9389
曝英超球员拒降薪:愿帮助医护 但不想给老板省钱
推荐 2020-04-05 10:57 147 2229
大梦&滑翔机:汤姆贾诺维奇入选名人堂是他应得的
推荐 2020-04-05 10:57 103 6307
科比邓肯加内特将入选名人堂
推荐 2020-04-05 10:57 737 5610
疫情期间避免聚会,多伦多电影节或采用线上平台放电影
推荐 2020-04-05 10:57 519 5887
《大宅门》仅有1场戏的9个龙套,都是中国最有演技的演员
推荐 2020-04-05 10:57 124 6930
智利新增确诊病例424例 全民隔离期间居民外出每周最多两次
推荐 2020-04-05 10:57 113 5963
凤凰传奇真实关系曝光,隐藏了整整16年,怪不得片酬平分玲花无怨
推荐 2020-04-05 10:57 955 6581
“当初嫌丑”如今追成狗,肖战王一博双双上榜!沈腾则被移出群聊
推荐 2020-04-05 10:57 651 9056
原创 58岁英达全家近照,三婚妻子是北大才女,颜值与宋丹丹相差甚多
推荐 2020-04-05 10:57 593 8784
广德市举办童心抗“疫”线上少儿美术展
推荐 2020-04-05 10:57 279 7137
亚姐冠军韩君婷,自曝在新加坡收垃圾,毁容后的她再不复当年风采
推荐 2020-04-05 10:57 451 5488
为何关晓彤会穿过膝裙?不小心掀开裙角,粉丝:鹿晗怕是心疼了
推荐 2020-04-05 10:57 534 5620
猪牛鸡肉配它是一绝,健脾补气血、解腻助消化!汁香肉嫩,上桌一滴不剩
推荐 2020-04-05 10:57 867 8259
原创 网剧《重生》口碑不俗,张译演技炸裂,10位戏骨也功不可没
推荐 2020-04-05 10:57 190 1093
落选!堂堂11届全明星,名人堂遗珠第一人,这一次他不冤!
推荐 2020-04-05 10:57 494 5221
心理学:坏事情发生了,担心害怕更坏事情发生,你开始焦虑了
推荐 2020-04-05 10:57 355 8207
色斑不简单 正确认识是关键
推荐 2020-04-05 10:57 102 4251
支持性评价帮孩子学会“艺术表达”
推荐 2020-04-05 10:57 655 4717
早晨起床后,如果有这几个好习惯,说明会更长寿,看看你有吗?
推荐 2020-04-05 10:57 103 4054