对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.makcheng.com.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

出行遇到流浪猫母子,犹豫几日后,小伙还是把流浪猫带回家中
推荐 2020-04-08 16:55 106 1527
陈宝国为拍《大宅门》,三年未接戏,拮据时把房子卖掉维持生计
推荐 2020-04-08 16:55 533 2255
史上最多人拿地?江西一宗商住地被72个人联合竞得!
推荐 2020-04-08 16:55 722 4460
5G+智慧交通全面开启万亿级市场蓝海
推荐 2020-04-08 16:55 342 4226
鞠婧祎:台词很难背,易烊千玺讲述记台词秘诀,谁留意谢娜反应?
推荐 2020-04-08 16:55 562 3972
郑爽刘亦菲宋茜赵丽颖关之琳陈晓李沁,谁的小生戏曲造型最霸气
推荐 2020-04-08 16:55 964 4061
《甜蜜暴击》收视热, 鹿晗和关晓彤公费谈恋爱, 这种暴击能承受吗!
推荐 2020-04-08 16:55 92 7542
原创 蒋梦婕为了健康也是拼了,穿雨衣走机场,但却拉开拉链走路都带风
推荐 2020-04-08 16:55 546 4922
郑爽出道前旧照被扒,齐刘海高马尾,看清颜值:这才是“小仙女”
推荐 2020-04-08 16:55 544 3844
罗志祥开泳池趴的别墅被扒,日租金过万,周扬青懒理传闻晒写真
推荐 2020-04-08 16:55 772 3871
同样气质出尘,一个如诗如画,另一个气质如兰,张钧甯和李沁
推荐 2020-04-08 16:55 330 8746
黑龙江省哈尔滨市阿城区:最高礼遇 最深敬意 接英雄回家
推荐 2020-04-08 16:55 905 5874
原创 41岁袁泉真会穿,3万块钱的大衣配牛仔裤,网友:唐晶都没你潮
推荐 2020-04-08 16:55 352 3117
赵家班“最有钱”“的一位”公子,拍戏只是为了娱乐玩耍,够帅!
推荐 2020-04-08 16:55 521 6088
辛集市医疗保障局开展集中宣传月活动
推荐 2020-04-08 16:55 120 1232
新手司机总搞不定的"侧方停车",其实只要三步!
推荐 2020-04-08 16:55 323 2674
原创 46岁方琼近照,隐瞒了15年的恩人老公,还是她的领导
推荐 2020-04-08 16:55 878 7558
常年扮丑角出场的她,年轻时候的颜值肯定算得上美貌
推荐 2020-04-08 16:54 804 4065
NBA经典回顾 2017年总决赛前 詹姆斯 杜兰特 库里各自的生涯转折
推荐 2020-04-08 16:54 978 6812
CBA本土五大中锋排名,大王周琦前两位,一新星可以接班阿联
推荐 2020-04-08 16:54 192 772
大理弥渡警方开展货车超限超载整治行动助力企业复工复产
推荐 2020-04-08 16:54 926 8848
120Hz刷新率还不够?iQOO Neo 3再爆猛料:“3+2旗舰至尊套餐”
推荐 2020-04-08 16:54 644 5981
Zoom 爆出安全漏洞后 CEO 道歉:全力以赴完善安全性
推荐 2020-04-08 16:54 99 9399
原创 收钱就得装孙子?《王牌》员工嘲讽许飞,许飞内涵对方有权有势
推荐 2020-04-08 16:54 254 8526
娱乐圈真友谊!姚琛赖冠霖不吃惊,看了周震南不知该羡慕谁
推荐 2020-04-08 16:54 618 2674
外籍男子抵粤近20天后确诊新冠肺炎 活动轨迹公布
推荐 2020-04-08 16:54 270 9114
有种“整容”叫郑爽恢复单身,增肥20斤后,终于美回楚雨荨时代
推荐 2020-04-08 16:54 234 8144
雨湖区市场监管局:开展校园食品安全培训和检查 备战春季开学
推荐 2020-04-08 16:54 235 9971
于正如果再度牵手赵丽颖,你期待吗?
推荐 2020-04-08 16:54 284 5691
原创 辣妈养成“攻略”,帮助妈妈优雅度过:孕前、孕期、产后阶段
推荐 2020-04-08 16:54 498 7171
原创 隐瞒33年,她父亲原来是陈道明!网友:不拼爹,不炒作的好演员
推荐 2020-04-08 16:54 146 7107
起底罗志祥泳池趴3正妹真实身分!宜兰抱大胸妹狂欢
推荐 2020-04-08 16:54 454 5602
网曝《少年之名》导师疑似官宣,顶流与实力并存,你知道有谁吗?
推荐 2020-04-08 16:54 332 3766
重大事件:杨幂坦言对不起刘恺威?
推荐 2020-04-08 16:54 276 1081
控制出油不能总围着头螨、控油转,护理新思路:调节头皮酸碱性
推荐 2020-04-08 16:54 133 3069
刘亦菲:比起神仙姐姐,她更愿成为榜样
推荐 2020-04-08 16:54 459 9366
无心曾经的怜爱,到如今的仇恨!
推荐 2020-04-08 16:54 210 9877
原创 《都挺好》原班人马,郭京飞成最惨社畜,这部剧凭何获8.4高分?
推荐 2020-04-08 16:54 95 8507
《冰糖炖雪梨》剧情持续高能 演员张磊化身助攻引关注
推荐 2020-04-08 16:54 906 8682
浙江长兴宣判一起重大黑社会性质组织犯罪案
推荐 2020-04-08 16:54 657 9465
原创 差点成为武则天的太平公主,发动兵变后,被李隆基如何处理了?
推荐 2020-04-08 16:54 612 7252
忍了4年,刘诗诗终坦言:要不是这两人,我才不会嫁大16岁吴奇隆
推荐 2020-04-08 16:54 155 6980
2019年小米喜获“大丰收” 双擎能否持续发力受关注
推荐 2020-04-08 16:54 154 7687
丰镇市交管大队持续开展春季交通安全整治行动 牢筑交通安全“生命线”
推荐 2020-04-08 16:54 592 3936
轿车凌晨撞上护栏 济宁消防紧急救援
推荐 2020-04-08 16:54 937 1099
胶州:投资600万元建设三处村级污水处理模块
推荐 2020-04-08 16:54 253 2612
郑爽爆火,张翰被黑,俞灏明烧伤,他的变化令人唏嘘!
推荐 2020-04-08 16:54 501 6833
李嫣私服LOOK变身潮girl 约好友美发店做头心情好
推荐 2020-04-08 16:54 814 8828
假如华米OV必须有一家要倒闭,你感觉会是谁?网友;只能是它!
推荐 2020-04-08 16:54 664 2416
漫天飞絮形如雪 防火意识不能懈
推荐 2020-04-08 16:54 686 3134
中国产粮第一大省备春耕已就绪 粮食作物播种面积将达2.15亿亩
推荐 2020-04-08 16:54 661 2771
遵义务川深山曾经显赫一时的家族,是平西王吴三桂部下后人?
推荐 2020-04-08 16:54 453 8707
去年含泪分手,前男友疑结新欢看日落!冯盈盈回应:会祝福他们
推荐 2020-04-08 16:54 920 1810
“疫”不容辞,新检12309在行动
推荐 2020-04-08 16:54 463 2441
原创 宋祖德又拿何炅开刀, 爆出何炅老婆隐藏多年的大量信息
推荐 2020-04-08 16:54 785 5758
小鹰怂了才退赛?夜魔嘲笑他是胆小鬼,白大拿确定新的比赛地点
推荐 2020-04-08 16:54 168 9286
原创 她被称作“小关之琳”,曾被曝和富商有染,如今丑成大妈太凄惨
推荐 2020-04-08 16:54 551 2572
比亚迪宋Pro DM测试谍照曝光 破百加速不足5秒
推荐 2020-04-08 16:54 815 2740
原创 本以为欧阳娜娜姐姐高颜值,看到蒋依依的姐姐:确定不出道吗?
推荐 2020-04-08 16:54 295 8423
广西河池:3次撬开同一家金店,“蒙面男”盗走40万元首饰
推荐 2020-04-08 16:54 255 2611
颜值高,收视率爆火的泰剧推荐,每一部都全程高能!
推荐 2020-04-08 16:54 201 4971
热巴不介意被叫“胖迪”,卫衣配奶奶裤,穿出萝卜腿也走得潇洒!
推荐 2020-04-08 16:54 501 8499
安徽芜湖:阻挠劝说伤民警 妨害公务获刑罚
推荐 2020-04-08 16:54 351 1032
买20万的纯电车,只花9万!威马直购冲击价格底线
推荐 2020-04-08 16:54 727 5826
好消息!十堰至西安高铁即将动工
推荐 2020-04-08 16:54 969 8500
奢侈品鉴定:Aape猿人头卫衣真伪鉴定,用源自街头的设计实力圈粉
推荐 2020-04-08 16:54 965 3305
市委巡察整改监督检查组督导卫健局开展“回头看”
推荐 2020-04-08 16:54 917 3972
杨超越再搞事,闻袜子后怼人不忘自夸引热议,遭怼:没文化的网红
推荐 2020-04-08 16:54 234 5897
全国首趟跨省长距离冷鲜食品货物班列从大连开行
推荐 2020-04-08 16:54 755 9847
英国女王的每一双新鞋都需要专人穿过,磨软和了之后才上脚
推荐 2020-04-08 16:54 955 5147
索尼折叠概念新机:上下折叠+骁龙865+4800mAh 这才是索尼的实力
推荐 2020-04-08 16:54 545 7061
兴隆县六道河中学“线上百家微讲坛”四月如期开播
推荐 2020-04-08 16:54 704 3639
原创 杨超越:仙女的脚不会臭谢谢!
推荐 2020-04-08 16:54 285 3705
近期抚顺无明显降水 森林火险等级4~5级
推荐 2020-04-08 16:54 444 2389
原创 有一种“壕”叫创造营,选手全员住城堡,网友:我承认我酸了
推荐 2020-04-08 16:54 309 9431
美国大学秋季入学
推荐 2020-04-08 16:54 420 8585
汽车暴晒后,如何快速降温?修车师傅教你几招,保证能好不少
推荐 2020-04-08 16:54 633 1223
用tcgames安卓投屏到电脑键鼠玩《和平精英》怎么设置稳定90帧不延迟?
推荐 2020-04-08 16:54 835 5772
原创 48岁闫妮的水下“大片”,明明一丝不露,却看得人心直怦怦跳!
推荐 2020-04-08 16:54 543 6906
原创 剧版《斗罗大陆》即将上映,肖战或将强势回归,网友:坐等官宣
推荐 2020-04-08 16:54 313 4046
《鬓边不是海棠红》十大CP,爱上小娘舅怎么办?每一对都很好嗑
推荐 2020-04-08 16:54 432 2083
明朝最后一支神秘部队,能以四千抵挡数十万人,若它在不会有清朝
推荐 2020-04-08 16:54 389 5571
37岁印度国宝级巨星戴米奇发箍装嫩!和小10岁老公游园把我甜到了
推荐 2020-04-08 16:54 583 5217
别整虚的,买车就看实用性!
推荐 2020-04-08 16:54 965 9340
新增多项舒适性配置 卡罗拉双擎E+舒适版补贴后售18.18万元
推荐 2020-04-08 16:54 205 7978
37岁印度国宝级巨星穿传统服饰宣传新片!波点风格风情万种真吸睛
推荐 2020-04-08 16:54 434 4101
教你查看电脑使用记录,快看看有人偷玩过你的电脑吗?
推荐 2020-04-08 16:54 109 9205
这款合资好车被遗忘了,比奥迪A6舒服,做工实在,22W起步
推荐 2020-04-08 16:54 727 4970
吴昕‘新舞林大会’金星调侃被抢戏, 吴昕机智回答获好感
推荐 2020-04-08 16:54 302 2535
幼儿专家指出:孩子识字要从小抓起,早期阅读是成才的重要因素
推荐 2020-04-08 16:54 995 9268
孕期吃酸益处多,但有些酸要慎吃
推荐 2020-04-08 16:54 675 6169
医生提醒:到了4月少碰4物,它是"儿童杀手",娃吃了积食又咳嗽
推荐 2020-04-08 16:54 515 7229
曝中国联通5G发展策略出炉 原来是要求各分公司把握“三种经营”
推荐 2020-04-08 16:54 698 8873
Vivo X30Pro一夜跌至新低!上市四个月跳水700元,首批用户买早了
推荐 2020-04-08 16:54 911 767
陈菠:指尖上“捏”出精彩人生
推荐 2020-04-08 16:53 293 2515
12股主力资金净流入超亿元
推荐 2020-04-08 16:53 968 7976
曾经红得发紫现在无戏可拍,霍建华上榜,你还能想到谁
推荐 2020-04-08 16:53 615 2768
绘画、音乐、健身操,戒毒民警开始搞“副业”了
推荐 2020-04-08 16:53 550 2093
《冰糖炖雪梨》张新成遭受网络暴力被围攻,冰糖cp复合大赚眼泪
推荐 2020-04-08 16:53 275 7942
始兴深渡水瑶族乡村庄整治见成效:禾花塘自然村旧貌换新颜
推荐 2020-04-08 16:53 506 7730